“ずっと動ける”を目指す健康習慣トレーニング

日々の生活の中で、

「少し“つまずきやすぐ’なった」
「立ち上がる動作に時間がかかるようになった」

と感じることはありませんか？

こうした変化は自然なものですが、適切に体を動かすことで、動きやすい状態を保つことができます！
今回のトレーニングは楽すぎず、ちょうどいい負荷で、体の使いやすさを高めるメニューになっています！
まずは試してみてくださいね。

日常を支える3 つのポイント

これらが整うことで、日々の動作がより安定し、安心して動かせる体を目指せます！

①脚力の維持→安定した歩行へ
足腰の力を保つことで、歩行や階段の昇り降り、立ち上がりといった動作がスムーズになります。

②姿勢の改善→呼吸と快適さの向上
背筋を伸ばすことで呼吸がしやすくなり、体への負担も軽減されます。

③押すカ・体幹→体の安定感
物を押す・支える力を高めることで、椅子からの立ち上がりや手すりの使用が安定します。

このポイントを活かしたトレーニング3 選を次でご紹介していきます！

やることはシンプル！
行うのはこの3 台のマシンのみ！

①レッグプレス
→足腰の安定をサポートし、日常の移動をより安心して行えるように✨

②ヴァーティカルトラクション
→姿勢を整え、呼吸をしやすくし、外出や日常生活をより快適に✨

③チェストプレス
→押す動作を支え、体の安定感を高めることで、ふらつきにくく、安心して動ける体を目指します✨

各種目10回 × 2〜3セット
上記の回数で“ややきつい’’と感じる重さで行います！
休憩は30秒〜1 分で行いましょう！

最後に、、、

楽すぎず、ちょうどいい負荷で、続けることが何より大切です！
日々少しずつ体を動かすことで、動きやすさの維持や安心感のある生活につながります✨

これからもご自身のペースで、快適に動ける体づくりを続けていきましょう！