2025年スタート！新年の今、ダイエットを始めるべき理由
明けましておめでとうございます。
今年はどんな年にしようか、みなさま決意を新たにしていることでしょう。
「今年こそ、ダイエットを成功させる！」
「理想のカラダを手に入れる！」
そんな目標を立てた人も多いのでは？
では、さっそく今から始めましょう♪ 新年の今こそ、ダイエットの始めドキ。
ダイエットを成功させるコツ、オススメの運動法などを順に解説します。
新年にこそダイエットを始めるべき、納得の理由を3つ紹介します。
新年は決意を新たにできる時
まさに上に書いた通り。今年の抱負を立てた今こそ、ダイエットを始めましょう。
新年にロケットスタートを切ることで、気持ちも新たに、前向きにダイエットを継続できます。
冬は痩せやすい
夏に比べて、冬は太りやすいと思っていませんか？
実は、ダイエットに適しているのは冬！
寒い冬は体温調節のためにエネルギーを使うので、代謝が高くなり痩せやすいのです。
冬に太る人のほとんどは、寒くて運動量が少なくなることが原因。
寒い季節こそ、しっかり動いて身体を温めて、ダイエット効果を高めましょう！
新年度までに結果を出せる
新年の今ダイエットを始めれば、4月の新年度が始まるタイミングまで丸3カ月。
新年度までに痩せられます！
4月から新しい環境になる人も多いはず。
新年と同じく、新たなスタートとなる新年度。自信が持てる自分で新たなスタートを切りましょう！
ダイエット成功のコツは「順番」
よし！今日からダイエットを始めよう、と意気込んでも、最初から張り切りすぎるのはNG。
いきなり厳しい食事制限をしたり激しい運動をしても、三日坊主で終わるのが目に見えています。
ダイエットを成功させるコツは、取り組む「順番」。
順に解説します。
①原因究明
そもそもなぜ太ってしまったのでしょう？ 今の身体になった理由は？
まずは日常生活を振り返って、太った原因を解明していきましょう。
間食が多いから？
運動不足だから？
甘いものやジャンクフードなど、カロリーが高い食事のせい？
食事量が多いのに、運動での消費カロリーが少なすぎるのかも…？
生活は変えていないという人は、加齢による基礎代謝の減少が原因かもしれません。
普段から気を付けていると思っていても、何気なく食べているおやつのカロリーに驚いたり、1日の歩数の少なさに運動不足を再確認したり。
日常生活を振り返ることで、改めて気付くことも多いはず。
何にせよ、太るのには理由があります。原因が分かれば、あとは対処していくだけ。
1つずつ改善していきましょう。
②目標を設定する
次にすべきことは、目標の設定。
いつまでにどれだけ痩せるのか、ゴールを明確にしましょう。
ポイントは、最初は手が届く目標を立てること。
ゴールが遠い目標は挫折しやすいです。
最終的なゴールとは別に、まずは2週間～1ヵ月ほどで実現可能な目標を立ててみて。
【ゴール】4月の入社式までに3kg痩せる
・まず2週間、毎日スクワットを30回と有酸素運動を5分やる
・間食をやめる
こんな感じ。週3回、など回数を決めるよりも、毎日やる方が習慣化しやすいです。
最初の目標がクリアできたら、次の目標へステップアップ。
１つクリアできると自信がついて、ダイエットが楽しくなっていきますよ。
③ビフォー写真を撮る
せっかくダイエットを始めるので、今の自分を写真に撮っておきましょう。
正面・背面・横向きなど、ビフォーアフターが分かりやすいアングルが良いですね。
また、体重のほかにも体脂肪率、ウエストや二の腕のサイズなど、気になる部分があれば可能な限り測定しておくと◎。
2週間後、1ヶ月後に身体がどれだけ変わったかを目の当たりにして、やりがいを感じられるはず。
④無理なく続けられるダイエット法を選ぶ
ダイエットのやり方は、何千通りもあります。
大切なのは、あなたに合った方法を見つけること。
また、ダイエットで一番効果を出せる方法は、続けること。継続です！！
継続していくことで「ダイエット方法」だったものが健康習慣として身体に染み込み、ダイエット成功後もスリムな身体をキープできます。
ダイエットはつらいもの、という考えは古いです！
無理なく継続できるダイエット方法、できれば楽しく続けられる方法をしっかり吟味しましょう。
食事制限がつらくて挫折する人は
お腹いっぱいにならないと眠れない、食事制限のストレスで毎回やけ食いしてしまう…。
という人は、食事量を減らすのではなく、運動をして消費カロリーを増やしましょう。
また、腹持ちが良く糖質が低い食材を取り入れるなど、食への知識を深めて食生活を工夫すると◎。
✔️食事制限がつらくて挫折する人は
運動がキライな人は、最初からキツい筋トレや屋外でのランニングなどはNG。続きません！
家の中でできる簡単なエクササイズや、好きなテレビを見たり音楽を聞きながら楽しく続けられる“ながら運動”を試してみて。
たった5分でも、毎日続ければ効果は絶大！
まずは2週間、毎日5分の運動から実践してみましょう。
✔️時間がない人は
✔️とにかくズボラな人は
難しいことは考えず、まずは2週間、必ずやりきることを3つだけ決めましょう。
①朝食を必ず食べる
②間食はしない。22時以降は食べない
③2週間、毎日踏み台昇降を5分間やる
こんな感じでOK。
自宅でできる運動でダイエット習慣をつける
家でできる運動の種類は、大きく分けて有酸素運動と筋トレの２つ。
有酸素運動の効果は、脂肪燃焼。
身体に付いた脂肪を燃やして、体重を減らします。
また、筋トレをするのは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるため。
私たちが動かずじっとしていても消費するカロリーが、基礎代謝。
基礎代謝量を上げることで、痩せやすく太りにくい身体を作ることができるのです。
基礎代謝量は加齢と共に年々下がっていくので、若い頃と同じ食生活をしていると知らず知らずのうちに太っていきます。
基礎代謝量をアップさせるために行いたいのが、筋肉量を増やすこと。
基礎代謝の中でも、筋肉がいちばん消費カロリーが高いのです。
また、筋肉は身体の中で熱を作り出す熱産生も高いので、冷え性に悩む人にも筋トレはオススメです。
筋肉も加齢とともに年々落ちてしまうので、日頃からトレーニングを習慣にしていくと安心です。
筋トレ？有酸素運動？何をどれだけやればいい？
まずは1日10分程度の運動でOK。
ただし、2週間の間、毎日継続してみましょう。
スクワットを30回、ジャンプを5分、など筋トレと有酸素運動を組み合わせるのも良いですね。
ポイントは筋トレ→有酸素運動の順番で行うこと。
疲れていると筋トレの効果が薄くなってしまうので、必ず筋トレを先に行いましょう。
また、今日はスクワット、明日は腕立て伏せ、など筋トレの部位を毎日変えるのもオススメ。
これならもし筋肉痛になっても、毎日続けられますよね。
行動心理学では、21日間続けることで習慣化できる、と言われています。
日数については諸説ありますが、まずは身近な目標から！
2週間しっかり続けることで、ダイエットの自信をつけていきましょう。
3週目以降は自分のカラダに合ったダイエットプラン作りができるとGOOD！
家で10分！筋トレのやり方
一口に筋トレといっても、動きがあるものから1つの部位に集中して鍛える筋トレまで様々。
絞りたい部位がない人は、スクワットなどで下半身の筋肉から鍛えてみて。効率良く筋肉量を増やすことができます。
今日はスクワット、明日はプランク…と部位を変えて交互に行うのもオススメです。
家で10分！有酸素運動のやり方
自宅で10分以内でできる有酸素運動をご紹介。
繰り返すだけの簡単ダイエットから、楽しく動けるエクササイズまで、好みに合わせて選んでみて。
時間を決めて、毎日続けるのがポイントです！
2025年、本気で瘦せるなら！
ホリデイスポーツクラブへ
新年にダイエットを始めるべき理由、お分かりいただけましたか？
一緒にロケットスタートを切りましょう！
1人では腰が重くて…という人は、思い切ってスポーツジムに入会するのもオススメ。
まだまだ寒い時期ですが、ジムならいつでも快適♪
「ジムへ行く」ことで、自然と運動スイッチが入るので、やる気もメラメラ！
ジム通いが初めてで不安という人には、初心者歓迎のホリデイスポーツクラブがおすすめ。
広い館内には筋トレ・有酸素マシンエリア、ダンスやヨガなど種類豊富なスタジオプログラム、プールにお風呂、サウナ、マッサージチェアまで完備。
ホリデイに通うことで、運動が新しい趣味になった会員さんも多いんです！
目標に合わせて、自分のペースで楽しくトレーニングを進めていきましょう。
2025年は、新しい自分に出会う年。
ホリデイスポーツクラブで、ダイエットを成功させましょう。
