ズボラでも簡単10分！寝たまま脚痩せダイエットで太もも痩せを叶えよう
脚痩せしたいけど、毎日立って運動するのがめんどくさい…。
そんなズボラさんにおすすめしたいのが、寝たまま脚痩せダイエット。
スマホをいじりながら、ごろごろテレビを見ながら、脚だけはしっかりエクササイズ♪
しかも短時間でできるから、ちょっとしたすき間時間やリラックスタイムにも最適。
これだけ手間なく簡単にできるんだから、続かないとは言わせません！
太ももが太くなる原因や、寝たまま脚痩せダイエットのやり方を順に紹介していきます。
足が太くなる原因は、1つではありません。
あなたに当てはまるものはありますか？ 順にみていきましょう。
皮下脂肪・セルライト
そもそもどの部位から太るのかは、人によって違います。
顔から太る人、お腹から、下半身から…その人によって様々。
下半身から太りやすい人は、太ももやお尻からぜい肉が付いていきます。
中でも太ももには、皮下脂肪と老廃物が絡み合ってできたセルライトが付きやすいです。
セルライトは一度ついたらなかなか落ちないため、根気よく有酸素運動や筋トレを継続していきましょう。
筋肉
特に瞬発力を必要とするスポーツをしていた人は、太ももの筋肉が発達している人が多いです。
筋肉が使われなくなると、脚の太さは変わらず筋肉が皮下脂肪に変わる可能性があるので、注意が必要。
スポーツをやめた後も、同じ食生活を続けていてはカロリーオーバー。活動量に合った食生活になっているか、一度見直してみて。
その筋肉、姿勢が原因？
脚が太くなる原因として見落としがちなのが、姿勢。
姿勢が崩れて重心が傾いていると、ある一定の筋肉だけ発達して脚が太くなりやすいのです。
反り腰の人、ハイヒールを履く機会が多い人は、太ももの前側に重心がかかるので前ももに筋肉が付きやすいです。
美しい脚のラインを作るために、姿勢の改善も行っていきましょう。
むくみ
脚の血行が悪くなり、水分や老廃物が下半身に溜まってむくみが生じることも、脚が太い原因の1つ。
血流を促す筋肉の量が少ないと、むくみやすくなります。
下半身の筋トレを日課にして、筋肉量を増やしましょう。
また、定期的に運動をして筋肉を動かすことで、血行は改善できます。
運動不足の人は、日常生活の中でなるべく歩いたり、身体を動かしたりする習慣をつけましょう。
寝ながら脚痩せダイエットのやり方
それでは、寝たまま脚痩せダイエットのやり方を紹介します。
股関節周りの筋肉をしっかり動かして、足回りを引き締めていきますよ！
脚痩せダイエットを行う際のポイントは
・反動をつけない
・呼吸を止めない の２つ。
どこに効いているか、確認しながら行っていきましょう。
フローリングで行う場合は、座布団やタオルなどを敷くとやりやすいですよ。
まずは2週間、3日に一度のペースで続けてみて。
最初は1セットからでもOK。とにかく継続していきましょう！
① 足パカ【内転筋（内もも）】
【やり方】20回×2セット
① 仰向けになり、両足を天井に伸ばす
② 両脚を左右に開き、戻す。勢いで動かさずに、筋肉でコントロールしながらゆっくり動かす
腰を反りやすい人は、腰を床に押し込む意識で行いましょう
NARUMI
instructor
② シザース【腸腰筋（足の付け根）・もも裏】
【やり方】20回×2セット
① 仰向けになり、両足を天井に伸ばす
② 両脚を縦方向に開き、戻す。膝は曲げずに、なるべく大きく開くと◎
もも裏のストレッチと、足の付け根の筋肉を刺激します！
NARUMI
instructor
③ アブダクション（外もも・お尻）
【やり方】左右各20回×2セット
① 横向きに寝て、下の脚を90°曲げる。腕を枕にして、上の手で身体を支える
② 上の脚を真上に上げ、ゆっくり下げる
③ 足が床につく前に再度足を持ち上げ、20回繰り返す
脚を上げる時は、かかとから持ち上げるイメージで。つま先が上を向かないように注意
NARUMI
instructor
④ アダクション（内もも）
【やり方】左右各20回×2セット
① 横向きに寝て、上の脚を90°曲げる。腕を枕にして、上の手で身体を支える
② 下の足を真上に上げ、ゆっくり戻す
③ 足が床につく前に再度足を持ち上げ、20回繰り返す
土踏まずを天井に近づけるイメージで脚を上げます。膝は曲げないように！
NARUMI
instructor
⑤ ヒップリフト（もも裏・お尻）
【やり方】左右各20回×2セット
① 仰向けに寝て、90°よりもやや広めに膝を曲げる
② 右脚を天井に向けて伸ばす（膝は軽く曲がってもOK）
③ 左足の踵に重心をのせて、お尻を浮かせてゆっくり戻す
お尻ともも裏に効いているのを意識しながら行うと効果アップ♪
NARUMI
instructor
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寝たままできる脚痩せダイエット。
引き締まった美脚を目指して、毎日コツコツ続けていきましょう。
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