花粉症を楽にするには「適度な運動」で免疫力アップ！室内運動法を紹介
とうとう今年も来ました…、花粉症の季節！
つらーい花粉症の症状を楽にするために、習慣にしたいのが実は運動なんです。
なぜ花粉症の症状を和らげるのに運動が良いのか、花粉を気にせず自宅で簡単にできるおすすめ運動法などを解説していきます。
花粉症の症状を和らげるには「免疫力の強化」
花粉症の症状を和らげるために重要なのが「免疫力」を高めること。
軽い運動を習慣にすることで、血流が改善されて体温が上がります。すると免疫細胞が活発に働くことができるようになり、免疫力がアップ。つらい花粉症の症状を和らげることができるのです。
また、適度な運動はストレス解消にも効果的です。
ストレスは身体を冷やし、自律神経が乱れる原因に。ストレスを溜めない生活を心がけていきましょう。
免疫力を高めることは、花粉症対策だけでなく感染症や風邪予防にもつながります。
運動をして、季節の変わり目を元気に乗り越えましょう！
ただし、あまり激しい運動は血中のヒスタミン濃度を高めてしまい、花粉症の症状を悪化させる可能性があるためNG！
適度な運動を心がけてくださいね。
自宅で簡単、運動習慣で花粉症対策
適度な運動を、と言われても、毎日忙しくて運動する時間がない。おまけに外は花粉が飛んでいるし…。
そんなあなたにオススメしたい、すき間時間に自宅でできる簡単運動を紹介します。
自律神経を整えるヨガ＆呼吸
自律神経は、活動的な時に優位になる交感神経と、リラックスしている時に優位になる副交感神経からなっています。この２つが自動的に入れ替わることで、心身の機能をコントロールしているのです。
過度なストレスや睡眠不足、不規則な生活などが原因で自律神経のバランスが乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなり、身体の機能がうまく働かなくなって免疫力が低下。花粉症の症状悪化のほか、不眠やイライラ、うつなど、心身に様々な不調があらわれます。
そんな自律神経を整えるのに有効なのが、ヨガと呼吸。
深い呼吸をしながら様々なポーズを取るヨガは、心身のバランスを整えながら全身を動かすことができる有酸素運動。
また、胸式呼吸は交感神経と、腹式呼吸は副交感神経とそれぞれ連動しているため、深い呼吸を繰り返しながらヨガをおこなうことで、自律神経を整えることができます。
エネルギー反応を抑える有酸素運動
ウォーキングやジョギング、エアロバイク、水泳などを始めとする有酸素運動は、エネルギー反応を抑えて新陳代謝を高め、免疫力を強化する効果があります。
少し息が上がる程度の運動強度で、できれば20分以上有酸素運動をおこなうと、脂肪燃焼効果も高まります。
一定のリズムでおこなう有酸素運動にはストレスを発散する効果もあるので、ぜひ習慣にしてみてください。
花粉を気にせず、室内で簡単にできる有酸素運動もおすすめ。
5分ほどから始められてダイエットにも効果的なので、すき間時間をうまく使って挑戦してみましょう。
体温を上げて血流を良くする筋トレ
筋トレをして体内の熱を作り出す筋肉の量を増やすことで、体温を上げて免疫力をアップ！
筋肉量が増えることで体温が上がり、血流が良くなるので、免疫力や代謝が高まります。
ただし、無酸素運動である筋トレは、やりすぎると血中のヒスタミン濃度が高まって花粉症の症状を悪化させてしまう可能性が。あまり追い込みすぎないように注意してくださいね。
あまり追い込みすぎず、スクワットなどの気軽にできる自重トレーニングから始めてみましょう。
運動以外にも。免疫力を高める習慣
免疫力を高めるために大事なことは、活動と休養をバランス良くおこなうこと。
運動の他にも、免疫力を高めるために取り入れたい習慣を紹介します。
規則正しい生活をする
健康な身体づくりの基本は、生活のリズムを作ること。
毎朝決まった時間に起きて朝日を浴び、日中はしっかり活動して、夜は早めに布団に入りたっぷり睡眠を取る。
規則正しい生活を続けて、疲れもストレスも溜めない元気な身体を作ることが、免疫力をアップする何よりの近道です。
身体を温める
冷えは血流を悪化させ、自律神経のバランスを乱す原因に！
気温の変化が激しい春先は特に、防寒対策を万全にして出かけましょう。
入浴の際も、40度くらいの湯船に15分ほどゆったり浸かると身体が芯から温まります。
湯船に浸かることで副交感神経が優位になってリラックスでき、寝付きも良くなりますよ。
睡眠をたっぷりとる
睡眠は、脳と身体の休息。
1日の疲労を回復し、免疫機能を向上させる効果のほか、ストレス解消にも効果的です。
毎日を元気に過ごすために、睡眠をしっかり取りましょう。
日中に運動をして身体を動かしておくと、夜は心地よい疲れとともに自然と眠りにつくことができ、良い循環ができますよ。
腸内環境を整える
免疫細胞の約7割が腸に生息しているといわれています。
腸内環境を良くし、腸が元気に働くことで免疫力のアップにつながるのです。
きのこや海藻、根菜、イモ類などに多く含まれる食物繊維には、腸内環境を整える効果が。
また、ヨーグルトやチーズ、味噌、醤油、キムチなどの発酵食品には、腸の動きを活発にして便秘を改善し、腸をきれいにしてくれる乳酸菌が含まれています。
乳酸菌や食物繊維が含まれる食品を積極的に取って腸を元気に保ち、お腹の中から免疫力を高めましょう。
✔️花粉症に良いとされる食べ物・飲み物
食物繊維・乳酸菌とともに、免疫力を高める効果が期待されるのがビタミンD。
ビタミンDはイワシやシラス・サケなどの魚類と、干しシイタケ・きくらげなどキノコ類に豊富に含まれるほか、日光を浴びることで私たちの体内でも作り出すことができます。
また、チョコレートやココアに含まれるカカオポリフェノールや梅干しに含まれるバニリンにも、アレルギー症状を緩和する効果が期待できるといわれています。
食物繊維、ポリフェノールの両方が豊富に含まれているレンコンも、花粉症シーズンにぜひ取りたい優秀食材です。
飲み物では、カテキンが多く含まれる緑茶や紅茶、ポリフェノールが豊富なルイボスティー・コーヒーなどがおすすめ。コーヒーはフレッシュなどは入れず、ブラックで飲みましょう。
花粉症に良いとされるものばかりを毎日たくさん取る必要はありません。
ジャンクフードなどは控え、上の食材を取り入れながらバランスの良い食事を心がけましょう。
運動を楽しむなら、ホリデイスポーツクラブへ
とにかくつらい花粉症。少しでも楽にするために、適度な運動を取り入れてみてください。
「1人では運動を継続できない」「いつも3日坊主で終わってしまう」という人におすすめなのが、思い切って月会費制のスポーツジムに入会すること！
スポーツジムなら花粉にも天候にも左右されずに、快適な環境で運動に集中できます。
まずは「週〇日ジムへ行く」と目標を立てて1ヶ月間実行してみましょう。ジムに通う習慣ができれば、健康もダイエットも新たな趣味も、全て手に入れたようなもの♪
ジムに来てさえしまえば、自然と運動スイッチが入って身体を動かすことがどんどん楽しくなっていきます。自分のカラダが変わっていくのを実感でき、さらに運動が楽しくなりますよ。
全国100店舗以上を展開するホリデイスポーツクラブは、筋トレ＆有酸素マシン、ヨガやダンスなどのスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナまで使い放題。
豊富な選択肢の中から自分に合った運動を見つけて、自分のペースで飽きずに運動を続けていくことができます。
適度な運動で気持ち良く汗をかいた後は、サウナとお風呂で体温を上げて免疫力をさらに強化♪
普段はシャワーで済ませる人も、ホリデイでは湯船にゆったり浸かって、日々の疲れを癒してくださいね。
毎日の運動を日課にして、花粉症に負けない元気な身体を作りましょう！
