ダイエットを継続するコツと自宅で5分のオススメ運動を紹介
ダイエットを成功させるために一番大切なことは、ズバリ継続すること。
ダイエットの方法は何であれ、続けていくことで結果はついてきますし、リバウンドも防ぐことができます。
しかし、ダイエットを“継続”することは、想像以上に難しいこと。
ダイエットを挫折してしまう原因と、継続していくためのコツについてまとめていきます。
まずはダイエットを挫折してしまう主な原因をみていきましょう。
目標が高すぎる
何かを始めるにあたり、目標設定はとても大事。
高すぎる目標は、心がけは素晴らしいですがモチベーションを維持し続けることが難しいのです。
例えば「3カ月で10kg痩せる！」という目標を立てて、1ヶ月後に1kgしか痩せなかったら。
「もう達成するのは無理だからダイエットはやめよう…」と弱気になってしまいませんか？
まずは週3回のスクワットを2週間続ける、などある程度短いスパンでタスクを決めて、それをやりきることから始めてみて。
達成感を味わえる上、身体の変化にも気付くことができるはず。
慣れてきたら徐々にレベルアップしていけばいいので、焦らずに。
毎日コツコツ続けていくことが、ダイエットの近道です。
完璧主義すぎる
ダイエットを継続していく上で、あまりストイックすぎるのも考えもの。
忙しい日が続いて3日間筋トレや運動ができなかった、忘年会や新年会が続いて食べ過ぎてしまった…。
ダイエットよりも優先しなければならない仕事や付き合いだって、大人ならありますよね。
そんな時に毎回「今日もできなかった！」と自分を追い詰めると、ダイエットが嫌になってストレスを溜めてしまい、逆効果に。
毎日カンペキにする必要はありません。
「筋トレの時間が取れないぶん、移動は階段を使おう」「昨日食べ過ぎたから、今日は炭水化物を減らして野菜中心に」など、前後の日で調整すれば大丈夫！
臨機応変に対応していきましょう。
つらい・キツい方法を選びがち
つらい思いをしなくては痩せない！と思っていませんか？
“ダイエットはつらい・キツいもの”というイメージはもう捨てましょう。
もちろんキツいダイエット法もありますが、継続していくには並大抵ではない精神力と強い意志が必要です。
忙しい現代人に合わせて、今はダイエットの方法も様々あります。
ダイエットが3日坊主で終わってしまう人は、自分の性格や普段の生活に合ったダイエット法を見つけるところから始めてみましょう。
ダイエットのギモンにお答え
ダイエットを成功させるために、まずはダイエットの正しい知識をおさらいしておきましょう。
食べなければ痩せるよね？
食べなければ一時的には痩せますが、倒れます！
そして極端な制限ダイエットは、リバウンドしてしまう可能性が極めて高いです。
これから一生糖質を抜く生活はできませんよね？
私たちの身体は、様々な栄養をバランス良く摂ることで正常に動くことができるのです。
ダイエットで食事制限をする場合には、まずは夕食の炭水化物を減らすことと、間食を控えることから始めてみて。
運動は絶対しなきゃダメ？
ダイエットの基本は
消費カロリーが摂取カロリーより多くなること。
運動を追加することで、消費カロリーを増やすことができるため、食事制限だけでダイエットをする場合よりも効率良く、健康的に痩せることができます。
運動にはストレス発散や冷え・むくみの解消など、カロリー消費以外にもダイエットに良い効果がたくさん。
普段全く運動をしないという人は、出かける際にエレベーターではなく階段を使うようにする、ハミガキの最中にかかとの上げ下げをする、など生活の中で身体を動かす機会を増やすよう心がけてみましょう。
痩せたいだけなら筋トレはナシでOK？
痩せたいだけで筋肉質になりたいわけじゃないから、筋トレはナシで良いや。
と思っている人、それは違います！
まず、よほどハードな筋トレに取り組まない限り、女性はマッチョになることはありません。
ダイエットに筋トレを取り入れるのは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができるからなのです。
基礎代謝とは、呼吸や体温調節など生命維持のために使われるエネルギーのこと。私たちの身体は、活動せずじっとしていてもカロリーを消費しています。
基礎代謝量を上げることで消費カロリーを増やすことができ、太りにくく痩せやすい身体を作ることができるのです。
基礎代謝は加齢とともにどんどん下がっていきます。若い頃と同じ食生活を送っていると太るのは、このためです。筋肉量を増やして基礎代謝量をアップすることは体型維持にもつながるので、軽い筋トレを習慣にしておくと良いですよ。
ダイエットを継続するためのコツ
もう三日坊主は卒業！
ダイエットを継続するためのコツをお伝えします。
実現可能な目標を明確に設定する
「とりあえず痩せたい」でダイエットを始めた人は、「やっぱり明日からにしよう」「また今度でいいや」と後回しにしがち。
少し先の未来に、実現したイメージができる目標を立てましょう。
上でも高い目標を立てすぎると挫折しやすいと書きましたが、大切なのは“頑張れば実現可能”な目標を”具体的に”立てること。
「夏までに5kg痩せて、旅行で水着を着る！」
「誕生日までに下半身の筋トレを頑張って、きつかったジーンズを履きこなしたい」
「健康診断の数値を改善するために、毎朝20分ウォーキングをする」
など、実現イメージが明確にできる目標は、やる気アップにつながります。
なぜ痩せたいのか、何のためにダイエットを成功させたいのかを明確にしておくと、「今日はいいや」とサボりたくなった時にも強い意志で頑張れるはず。
✔︎ご褒美を用意するのもオススメ
毎日あれはダメ、これもダメ、と我慢していたらストレスが溜まり、いずれは爆発してドカ食いなどの原因に…。
そこで、週に1回は好きなものを食べてOKのチートデイを作って、ストレスを溜めないようにするのもオススメです。
また、〇kg痩せたら水着を買う、など目標を達成した時の楽しみを作っておくと頑張れそうですよね。
ダイエットに成功した後の楽しみを思い浮かべながら、頑張りましょう！
痩せ習慣を身体にしみこませる
ダイエットを始めるにあたりチェックしたいのが、知らず知らずのうちに太る習慣を取り入れていないかどうか。
お菓子を食べすぎたから夕飯を控える、肉は太るから食べない、カロリーゼロに目がない、など、逆効果になることを実践していませんか。
食生活、生活習慣や運動習慣…。なぜ太ってしまったのか原因をはっきりさせるだけで、あなたのダイエットに必要なことが見えてきます。
間食を控えて栄養バランスの良い食事を心がける・過度な飲酒を控える、睡眠をたっぷり取る・適度な運動を心がける…規則正しい生活を心がけるだけで、自然と痩せ体質に近づいていきますよ。
毎日食べていたスナック菓子とジュースを半分にすることだって、ダイエットの立派な第一歩！
まずはできることから、始めていきましょう。
ライフスタイルに合った方法を選ぶ
仕事で夜遅くなりがちな人が、毎朝1時間早く起きてウォーキングダイエットをするのは、あまり現実的ではないですよね。
それがどうしてもやりたいことなら頑張れるかもしれませんが、継続していくのは大変です。
今は手間なく時短でできるダイエットの方法もたくさんあります。
朝晩5分だけのストレッチや筋トレから始めてみるなど、まずは無理なく、普段の生活に取り入れられることから始めるのがオススメです。
まずは1ヶ月、週5日続けられそうかを基準に、ダイエットの方法を選んでみて。
楽しくできるダイエットを選ぶ
継続するためには、何事も楽しむこと！
ダイエットだって、楽しくて良いんです♪ 楽しく続けられるダイエット方法を探してみましょう。
好きな音楽や動画を見ながら身体を動かせる、“ながら運動”もおすすめです。
ホリデイスポーツクラブで
ダイエットを楽しく継続
ダイエット成功のカギは、何度も言いますが継続すること！
まずは「どうなりたいのか」目標を明確に。
そして、「間食をしない」「1日5分筋トレをする」などあなたが簡単にできることで良いので、とにかく1ヶ月続けてみましょう。
また、1人ではダイエットを継続していく自信がないという人は、思い切ってスポーツジムに入会するのもおすすめ！
ジムに入会してしまえば、会費がもったいないので通うしかない → ジムに来たら運動するしかない！と、自然に運動スイッチが入ります。
環境を変えることで、スムーズにダイエットをスタートすることができますよ。
全国100店舗以上を展開するホリデイスポーツクラブは、「遊ぶ・楽しむ・フィットネス」をモットーに、初心者対象のスポーツクラブ。
“楽しく運動してこそ、ダイエットは継続できる”という考えから、初めての人でも楽しく身体を動かせるスタジオプログラムをはじめ、待ち時間なしの広いジム＆有酸素マシンエリア、プールにお風呂・サウナまで完備。
たくさんの選択肢の中から、自分に合った運動やトレーニング方法を見つけて、自分のペースで取り組むことができます。
ホリデイの会員さんは16歳～80代まで幅広く、運動初心者で入会した人が大半。
運動経験がないから不安…という人も、安心して運動習慣をスタートすることができますよ。
運動習慣を作ることは、ダイエット成功とリバウンド防止のためはもちろん、将来の健康や、新しい趣味作りにも最適。
ストイックなトレーニングに励む日があれば、「今日は疲れてるからお風呂とサウナだけ」なんて日があってももちろんOK♪
ホリデイで楽しく運動習慣をスタートして、今年こそダイエットを成功させましょう！
