1日5分の小顔ヨガで引き締め＆リフトアップ。表情も華やかに トレンド
マスク生活が終わり、長らく油断していた顔のたるみやシワ、ほうれい線、二重アゴなどが一層気になるこの頃。
なんだか老けた⁉ 顔が大きくなってる!?
鏡に映る自分の顔の変化に、悩んでいませんか？
「洗顔や保湿などのスキンケアは丁寧にしているけれど、なかなか効果が出ない…」そんなあなたにオススメなのが、1日5分の“小顔ヨガ”。
ほぐして鍛える“小顔ヨガ”で、キュッと引き締まったスッキリ小顔を目指しましょう。
顔の筋肉は身体に比べて小さいので、早ければ1～2週間で違いを実感できるはず♪
毎日の小顔ヨガには、うれしい効果がいっぱい！4つ紹介します。
たるみ・ほうれい線を改善
私たちの顔には、目や口、耳を動かすために様々な筋肉が張り巡らされています。
目の周りを囲む眼輪筋、口角を上げる頬筋、唇を動かす口輪筋、アゴのラインを引き締めるオトガイ筋など、顔にある30種類以上もの細かな筋肉を合わせて「表情筋」と呼んでいます。
表情筋は骨や皮膚とつながっていて、相互に作用することで私たちの繊細な表情を作り出しています。しかしその表情筋、日常生活ではなんと30％ほどしか使えていないそう。
使われない表情筋は、加齢なども加わってどんどん衰え、顔のたるみやシワになってしまいます！
小顔ヨガで表情筋をしっかりと動かすことで、顔のコリがほぐれて筋肉が鍛えられ、頬のたるみ・ほうれい線が改善していきますよ。
フェイスラインが引き締まり小顔効果
小顔ヨガで筋肉を動かし、血行やリンパの流れを良くすることで、顔のむくみがスッキリ！
ぼやけていた輪郭がシャープになり、フェイスラインがきゅっと引き締まります。
アルコールや塩分の摂りすぎ、睡眠不足などで顔がむくみやすい人は特に、日頃から小顔ヨガを習慣にしてみて。
ハリのある若々しい肌に
表情筋には、顔の筋肉を動かすことで皮膚を持ち上げ、肌のハリを保つ効果もあります。
皮膚を支えている顔の筋肉を鍛えることで、シワやたるみ、ほうれい線などを改善して若々しくハリのある顔に改善していきます。
魅力的な表情に
顔の筋肉も、身体と同じ。使わなければ、筋肉はどんどん衰えていきます。
表情筋を鍛えることで小顔効果はもちろん、表情も豊かになって更に魅力的なアナタに変身♪
また、顔の筋肉が動かされて血行やリンパの流れが良くなることで、顔色もパッと明るくなり健康的な印象に。小顔ヨガで、外見からも内面からも美人度をアップしましょう。
小顔ヨガのやり方11選
それでは、小顔ヨガのやり方を紹介していきます。
全部で11通りあるので、抜粋しておこなってもOK。
1日1回、いつでも良いのですき間時間におこなってみて。
①風船移動
【やり方】
頬を左右交互に膨らませる。左右で1回とし、10回おこなう
②舌まわし
【やり方】
舌で口の周りを左右交互にぐいぐい押す。左右で1回とし、10回ほど繰り返す
ほうれい線を舌で押し上げるイメージで！
AYA
instructor
③くちばし
【やり方】
口をすぼめ、唇を前に出して３秒キープ→力を抜いてリラックス。これを10回繰り返す
口元から顎のラインをすっきりシェイプ。顔のコリにも効果的です
AYA
instructor
④モンキー
【やり方】
手の指で頬骨を上に押し、目を上下させて顔の中央あたりの筋肉を動かす。これを10回繰り返す
目の下のたるみに効果的♪
AYA
instructor
⑤ローテーションアイ
【やり方】
目を上→右→下→横に大きく回す。右回りを10回、続いて左回りを10回おこなう
目の周りの筋肉をストレッチして、目の疲れやたるみを解消！
AYA
instructor
⑥ハッピーモンキー
【やり方】
手で頬骨を上に押し、目を大きく開ける → 力を抜いて緩める。これを10回繰り返す
フェイスラインの筋肉を持ち上げ、たるんだ輪郭をシャープに整えます
AYA
instructor
⑦ネックローテーション
【やり方】
首を上→右→下→左にゆっくりと回す。10回おこない、反対も10回繰り返す
首・肩周りの血行を促進して、コリや疲れを楽にしましょう
AYA
instructor
⑧えくぼマウス
【やり方】
強く頬を吸い、えくぼを作る。これを10秒キープ！10回ほどおこなう
顔の血行を促進！顔色を明るく♪
AYA
instructor
⑨モンキーフェイス
【やり方】
鼻の下を伸ばして口を開け、そのまま10秒キープ！
多くの表情筋が集まる口輪筋を動かして表情を豊かに、スッキリとしたフェイスラインを作ります
AYA
instructor
⑩ライオンのポーズ
【やり方】
上を見ながらベーッと舌を出し、10秒キープ！
舌を出すことで、喉の奥までストレッチ。顔色も良くなりますよ
AYA
instructor
⑪プッシュマッサージ
【やり方】
最後は、顔の色々なところを指先で満遍なく押してほぐす。
仰向けに寝ておこなってもOK！
顔も意外と凝っているのです！心地良くほぐしてメンテナンスしてあげましょう
AYA
instructor
小顔ヨガをおこなう際のポイント・注意点
お顔はとってもデリケート。正しいやり方でおこなうことで、最大限効果を発揮します。
小顔ヨガをおこなう際のポイントや注意点も、事前に確認しておきましょう。
リラックスしておこなう
小顔ヨガを始める前に、身体の他の部分に力が入っていないかチェックを。
意識するのは顔の筋肉だけ。肩の力を抜いて、リラックスしておこないましょう。
左右対称に鍛える
顔は全身でいちばんよく見られる場所。少しのズレでも、相手に違和感を与えてしまいます。
アンバランスな印象にならないよう、顔は左右平等に鍛えていきましょう。
鏡を見ながらおこなうとGood
小顔ヨガをする際は、動かしたい筋肉がちゃんと動いているか、ほぐせているかを鏡でチェックしながらおこなうのがオススメ。
利き目や利き耳、左右どちらかの歯でよく噛む、など顔のパーツにも左右差があります。
自分の顔をじっと観察すると、思わぬ歪みや癖も発見できるかも⁉
全身スッキリ魅力的に
ホリデイスポーツクラブへ
老けて見えるたるみ顔は卒業！
毎日の小顔ヨガでシャープなフェイスラインを手に入れて、もっと魅力的なあなたに変身しましょう。
また、顔色の悪さやむくみに悩んでいる人は、運動不足が原因かもしれません。
筋肉を動かして血行を促進し、代謝を上げることで、顔色が良くなり明るくハツラツとした印象を与えることができますよ。
運動習慣が全くないという人も、自宅でできることから少しずつ運動を始めてみませんか？
運動を始めたい気持ちはあるけど、1人ではなかなか継続できないという人は、思い切ってスポーツジムに入会するのがオススメ！
全国100店舗以上を展開しているホリデイスポーツクラブでは、広い館内に有酸素マシンや筋トレマシン、広いスタジオ、プールにお風呂・サウナまで完備。
たくさんの選択肢の中から自分に合った運動を見つけて、飽きずに楽しく運動を続けていくことができますよ。
ホリデイの会員さんは運動初心者から始めた人がほとんど。みんなスタートは一緒なのでご安心を！
分からないことはインストラクターに何でも聞いて、安心・安全に運動習慣を始めましょう。
フェイスもボディも、もっと美しく磨きをかけて♪
360度自信を持てる自分に、変身しましょう。
