今年は母の日にストレッチをプレゼント。ペアストレッチのやり方5選
もうすぐ母の日。
今年は毎日忙しいお母様に、カーネーションと共に“ストレッチ”をプレゼントしませんか。
今回紹介するペアストレッチは、2人でおこなうことで伸びを深めるストレッチ。
ひとりではできない可動域でストレッチをかけることができ、溜まった疲れやコリをすっきり解消できます。
簡単な動きでできるペアストレッチを紹介するので、お母様と一緒に挑戦してみて。
ストレッチをしながら体調を確認できたり、改めて健康についての会話をするきっかけになったりと、良い機会になること間違いなし♪
お母様に日頃の感謝を込めて、日々の疲れを癒してあげましょう。
ペアストレッチとは、パートナーと2人でおこなうストレッチのこと。
2人でおこなうことで、1人では届きにくい背面の筋肉をしっかり伸ばすことができる、相手にやってもらうことでより深く伸ばすことができる、などの利点があります。
また、コミュニケーションを取りながらおこなうことで、筋肉の緊張がほぐれて深い伸びを得られるので、リラクゼーション効果も高まります。
硬くなった筋肉がほぐれ、溜まった疲れやコリも解消されて、身体が軽くなりますよ。
ペアストレッチの注意点
2人でおこなうペアストレッチは、1人でおこなうよりも効果が高い一方、やり方を間違えると筋肉や関節を痛める原因に！
ペアストレッチをおこなう上での注意点を事前に確認して、正しい方法でストレッチをおこないましょう。
①反動をつけずにゆっくり伸ばす
力をかけて無理に伸ばすのはNG！ 力加減を調節し、パートナーの反応を見ながらゆっくり伸ばしましょう。
ストレッチに慣れていない人や、身体が温まっていない時には特に注意してくださいね。
②呼吸を止めずにリラックスしておこなう
「リラックスして」と言われても、最初は力が入ってしまうもの。
そんな時は、呼吸に意識を向けてみて。深い呼吸を続けることで、心身を落ち着かせて伸びを深めることができます。
③痛みがある場合は無理に伸ばさない
痛みを我慢すると、ケガの原因となる恐れが。また、痛みはストレスになってしまいます。
パートナーの反応を常に確認し、コミュニケーションを取りながらペアストレッチを進めていきましょう。
ペアストレッチのやり方
それでは、ペアストレッチのやり方を5つ紹介します。
上に書いた注意点を思い出しながら、パートナーと2人でペアになって伸ばしていきましょう。
※パートナー＝伸ばしてもらう人（お母様）として、やり方を解説していきます
①肩回し
【やり方】
①パートナーは背筋を伸ばして座り、肩に手を置いてスタンバイ
②パートナーの肘を持ち、肘で円を描くように回す
最初は小さく回し、徐々に肩甲骨が動くように大きく回しましょう
IKUMI
instructor
②胸伸ばし
【やり方】
①パートナーはあぐらで座って背筋を伸ばし、首の後ろに両手の甲を当ててスタンバイ
②ふとももをパートナーの背中に軽く当てて姿勢を安定させる
③パートナーの両肘を持ち、肩の高さでまっすぐ後ろに引いて胸を伸ばす
両肘は少しずつ後ろへ引きます。パートナーに伸び感を聞きながらストレッチをかけていきましょう
IKUMI
instructor
③腰伸ばし
【やり方】
①パートナーは仰向けになり、右脚を左側へ曲げる。両手は横に広げてスタンバイ
②パートナーの左肩と右膝を持ち、ゆっくりと床に近づけて腰のねじりを深めていく
※肩が痛い場合は、手を真横ではなく肩より下に広げてみて
柔軟性が低い場合には、両膝を90度に曲げておこなうと◎
IKUMI
instructor
④首の後ろ伸ばし
【やり方】
①パートナーは横向きで寝てスタンバイ
②パートナーの脇の下から両手を入れて、肩を持つ
③足側へ向かって、肩甲骨をまっすぐ下げる。首の後ろが気持ち良く伸びる強度でキープする
ストレッチの強度は、パートナーの寝姿勢が
腕枕あり ＜ 腕枕なし ＜ 手で頭を下へ押さえる の順に強くなります。試してみて！
IKUMI
instructor
⑤ももの前伸ばし
【やり方】
①パートナーはうつ伏せに寝て右脚を90度以上曲げ、膝を抱えてスタンバイ
②左の骨盤を押さえながら、左脚をゆっくりと曲げていく
勢いよく曲げると痛みを伴う場合があるので注意！ 少しずつ伸び感を聞きながら、ストレッチをかけていきましょう
IKUMI
instructor
親子で楽しく健康に♪ ホリデイスポーツクラブへ
ペアストレッチ、いかがでしたか？ お母様に喜んでもらえましたか？
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