太ももが太い原因は？家でできる太もも痩せの方法を紹介
ダイエットをしても、なかなか結果が出ないのが太もも。
パンツやスカートをカッコ良く着こなしたい！
スラッとした美脚を手に入れたい！
そんな願いを叶えるべく、太ももを細くする方法を解説していきます。
太ももが太くなる原因
骨盤が前傾して反り腰になっていると、太ももの前側の筋肉に負担がかかり、前ももが張ってしまいます。
特にヒールの靴をよく履く人は重心が前に傾きやすく、バランスを取るために反り腰になりやすいので注意が必要です。
猫背・内股（外ももの張り）
前かがみになる猫背の姿勢は、骨盤が後傾している状態。
外側重心になりやすいため、外ももの筋肉が発達して外ももが張りやすくなります。
同じように内股で立つのが癖になっている人も、重心が外側になりやすいので外ももが張りがちです。
✔️姿勢が脚の太さにも影響する！
太ももの前側や外側が張っていることで太さが気になる人は、まず姿勢を見直してみて。
骨盤が歪んでいると、重心がどこかに偏ってしまい、前ももや外ももの筋肉が発達して太く見えてしまいます。
姿勢の歪みは腰痛など他の不調の原因にもなるので、立つ時も座る時も、骨盤を立てた正しい姿勢を意識していきましょう。
むくみ
太ももが太く見えるのは、むくみが原因の場合も！
デスクワークなど座り姿勢が多い人は特に、股関節が曲がったまま圧迫される状態が続くことで血行やリンパの流れが悪くなり、むくみやすいのです。
むくみは太って見えるほか、セルライトができる原因にもなります。
身体の冷えや、水分・塩分の摂りすぎに注意しましょう。
運動不足
普段から運動不足だと、筋肉が落ちて太ももにたっぷり脂肪が付いてしまいます。
運動習慣が全くない人は、まずは通勤・通学や家事など日常生活の中で動くことを意識してみて。
エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩いてみる、床の雑巾がけをしてみる…。
ちょっとした心がけでも、毎日続けていれば脂肪燃焼＆筋力アップにつながっていきます。
まずはできることからでOK。「動く」ことでダイエット意識を高めていきましょう。
太ももを細くする方法
太ももを細くするために、自宅でできる方法を紹介します。
ストレッチ
むくみの解消や、硬くなった筋肉をほぐすために効果的なのがストレッチ。
特に股関節まわりが詰まると、血行やリンパの流れが悪くなってむくみの原因に。
下半身を気持ち良くほぐすストレッチを習慣にしましょう。
筋トレ
運動不足の人は、太ももの筋トレを取り入れてみて。
中でもスクワットは、自宅でいつでもすぐできるのでオススメです。
スクワットは、太ももにある大腿四頭筋・ハムストリングスをはじめ、下半身の筋肉を一気に鍛えることができるキング・オブ・エクササイズ。
全身の約60～70％を占めるといわれる下半身の筋肉を効率良く鍛え、筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えれば基礎代謝もアップして痩せやすい身体に変化していくので、まさに一石二鳥♪
太ももの引き締めはもちろん、全身のシェイプアップも叶います。
太もも痩せなら
ホリデイスポーツクラブへ
あなたの太ももは、何太りタイプでしたか？
原因を見つけて、しっかり対策をすることが太もも痩せへの第一歩。
そして、姿勢改善もストレッチも筋トレも、なにより大事なのは継続すること！
その「継続」が難しいんだよなあ…とつぶやいた、そこのアナタ。
そんな人には、スポーツジムでのトレーニングがおすすめです。
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