関節の動きを良くして猫背改善！モビリティトレーニング習慣で美姿勢に
筋⾁の柔軟性と関節の可動域を⾼めるモビリティ（可動性）トレーニング。
① 肩こり・腰痛改善編
② 美脚づくり編
③ 姿勢改善編
上の3つのテーマで3週に渡り、目的に合わせたモビリティトレーニングのやり方を紹介しています。
最後となる第3回は「③ 姿勢改善編」。
肩や胸・肩甲骨周りの可動性を高め、正しい姿勢に改善するモビリティトレーニングのやり方を解説します。
関節にはモビリティ=可動性が求められる部位と、スタビリティ=安定性が求められる部位があります。
肩を回したり、何かを投げたりといった大きな動作を前後・左右・上下の3Dで動かせる肩関節は、モビリティ関節。
反対に踏ん張ったり、体を支えたりといった役割が多い膝関節は、一方向への曲げ伸ばしだけが可能なのでスタビリティ関節と呼ばれます。
また、柔軟な動き（モビリティ）と、上半身を支え安定させる役割（スタビリティ）の両方を求められる、股関節のような部位もあります。
モビリティ（可動性）優位な関節と、スタビリティ（安定性）優位な関節を連動させることで、よりスムーズな動作が可能に。
⾃由で快適な、動かしやすい⾝体をつくることができるのです。
【モビリティトレーニングで得られる効果】
・筋トレの効果アップ
・ケガや不調の防⽌
・腰・膝・肩など慢性痛の改善
・猫背・反り腰など姿勢の改善
・動きやすいカラダづくり
モビリティトレーニングで姿勢を改善
姿勢を正そうと意識しても、一度クセになるとなかなか治らないのが猫背。
毎日のデスクワークやスマホ生活で前かがみの姿勢が多くなると、知らず知らずのうちに姿勢が崩れ、猫背になってしまいます。
そこで習慣にしたいのが、モビリティトレーニング。
胸椎や肩関節まわりの筋肉をほぐして可動域を広げることで、猫背を改善して正しい姿勢に整えていきますよ。
【1日3分】姿勢を改善するモビリティトレーニングのやり方
それでは、姿勢改善に効果的なモビリティトレーニングのやり方を3つ紹介します。
モビリティトレーニングを行う際には、ゆっくり一定の速さで、反動を付けずに動かすのがポイント。
また、モビリティトレーニングは継続することで可動域が広がり、筋肉の柔軟性もアップ。関節をスムーズに動かせるよう変化していきます。
まずは1週間、毎日続けて身体の変化を実感してみて。
トレーニングを始める前に、ビフォー写真を撮っておくのもオススメですよ。
① 肩＆胸ほぐし
【やり方】左右各10回
① 右手で左脇の下をつまむ。そのまま左腕を、肩から大きく10回まわす
② 反対も同様に行う
猫背の人は脇の下の筋肉が硬くなりがち。肩回しと同時にほぐしちゃいましょう
AYA
instructor
② ベントオーバー・ソラシック・ローテーション
【やり方】左右各10回
① 両足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて股関節から折りたたむように上体をやや倒す。背中はまっすぐにし、右手を左膝の外側に添える
② お腹に力を入れたまま、左手をゆっくり天井に伸ばす。目線は左手に付いていく
③ 10回繰り返し、反対も同様に行う
骨盤は固定したまま、腰は捻らず胸だけを捻るのがポイント！
AYA
instructor
③ コモドドラゴンストレッチ
【やり方】左右各10回
① うつ伏せに寝て両肘を立てる。右膝を内側に90度に曲げ、左脚は右膝の前に立てる
② 左膝の内側に左手を置き（指は床に向ける）、膝を外側に押しながら肘を伸ばす
③ 肘を伸ばしながら左肩を床に近づけ、目線は右を向く
④ ゆっくり10回繰り返し、反対も同様に行う
不調知らずの美姿勢で毎日を快適に♪
ホリデイスポーツクラブへ
猫背は見た目のデメリット以外にも、肩こりや腰痛、自律神経の乱れなど様々な不調を引き起こす原因になります。
正しい姿勢で過ごすだけで、呼吸が深くなって集中力がアップしたり、代謝が上がって疲れにくくなったり、また脂肪燃焼効果もアップしたりと良いこと尽くし。
モビリティトレーニングを続けて美しい姿勢を保ち、快適に動ける身体を作っていきましょう。
全3回で紹介したモビリティトレーニングから、気になる部位を選んで行うのもOKです。
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