チートデイは本当に必要？ダイエットを成功に導く取り入れ方を解説
ダイエットをしている人なら、一度は耳にする「チートデイ」。
食事制限をしている最中に”1日だけ何でも食べて良い”って本当？
好きなものを食べてダイエットに効果的って、どういうこと⁉
チートデイは確かにダイエットに効果的なのですが、正しい方法で行うことが重要。
チートデイの目的、正しいやり方などを詳しく見ていきましょう。
チートデイとは、ダイエットやトレーニングで厳しい食事制限をしている人が、一時的に食事制限を解除して好きなものを食べる日のこと。
チートデイってなぜ必要なの？
食事制限中なのに、本当に食べてもいいの…？
チートデイの目的を詳しく見ていきましょう。
代謝の回復
ダイエットで食事制限をしていると、身体が飢餓状態と判断して省エネ状態に。
少ないエネルギーで生きていけるように、代謝が下がります。
代謝が下がる＝カロリー消費量が減り、痩せにくい状態。
この状態を打破するために、一時的にカロリーをたくさん摂って代謝を刺激することがチートデイの目的です。
ストレス発散
食事制限のストレスが溜まると、いつか爆発してドカ食いに走ってしまう恐れが。
ストレスを溜めすぎないようリフレッシュすることも、チートデイの目的の1つ。
チートデイに好きなものを食べて上手に息抜きをして、ダイエットのモチベーションを高めましょう。
ホルモンバランスを整える
食事制限中は、身体が飢餓状態だと判断して「レプチン」というホルモンの分泌が減ります。
レプチンにはエネルギー残量を脳に伝え、エネルギー代謝を促す役割があります。
脳に「もう十分食べたよ」と伝えることで、食欲を抑えているのです。
食事制限によってレプチンが分泌されなくなると、食欲が増す上に代謝が下がってしまい、いくら食事制限をして運動を頑張っても痩せにくい状態に。いわゆる”停滞期“です。
そのため、チートデイを挟んで一時的にカロリーや糖質を多めに摂取することで、身体に「栄養が入ってきた！」と感じさせ、レプチンの分泌を増加させる狙いがあります。
カロリーを取ることで、結果的にダイエットの停滞期を抜けやすくすることができるのです。
チートデイで太らないためのルール
チートデイの効果、お分かりいただけましたか？
でも、欲望のまま食べるだけではダメ！
チートデイのルールをしっかり理解しておきましょう。
① 頻度は週1回。もしくはそれ以下
チートデイを取り入れるタイミングは、連日ダイエットを頑張っているのに、以前に比べて体重の減りが鈍化している時。
停滞期と呼ばれるタイミングに入ったら、チートデイを1度取り入れてみましょう。
チートデイは必ず取り入れるべき、というものではありません。
停滞期に入っていなければ、無理に取り入れなくてOK。
チートデイを取り入れることで摂取カロリーは当然増えるので、ただ食べたいという目的で取り入れるのはやめましょう。
② 「1日だけ」を必ず守る
1度チートデイを経験すると、今まで食欲を我慢していた反動で食べることが止められず、何日もずるずると食べ続けてしまう人がいます。
気持ちは分かりますが、それでは今までの努力が水の泡！
1日だけと決めて必ず守りましょう。
正しい方法でチートデイを過ごしていれば、しばらくすると食欲は落ち着いて、ダイエットの効果もしっかり現れるようになります。
③ 暴飲暴食はNG。栄養バランス良く食べる
チートデイの目的は、あくまで代謝を刺激すること。
暴飲暴食して良い日ではありません！
もちろん好きなものを食べてストレスを発散することも大事ですが、まだダイエットは継続中のはず。
「お菓子やジャンクフードだけ1日中だらだら食べる」ではなく、栄養バランスは意識しましょう。
どのくらい食べたらいいか分からず不安な人は、体重×40～45kcalを目安にすると良いですよ。
3食の食事を、健康的に楽しんで。
理想のカラダを手に入れるなら
ホリデイスポーツクラブへ
チートデイの効果、お分かりいただけましたか？
チートデイを上手に利用して、効率良くダイエットを進めていきましょう。
また、食事管理の他にもダイエットやカラダ作りのために欠かせないのが運動。
筋トレや有酸素運動を取り入れることで、理想のカラダ作りの近道に。
ホリデイライブラリでは、自宅でできる有酸素運動やトレーニング方法を紹介しています。
家でコツコツ続けるよりも「最短で結果を出したい」「効果的にトレーニングを進めていきたい」という人は、てっとり早くスポーツジムで運動習慣を始めるのもオススメ。
全国に展開するホリデイスポーツクラブは、初心者歓迎。
ジム通いが初めての人も、インストラクターがあなたの目的に合わせて運動方法をご提案。
より効果的に、効率良く、そして楽しく、運動習慣を続けていくことができますよ。
ホリデイは総合型スポーツジム。
館内にはジムエリアや有酸素マシン、ヨガやダンスなど種類豊富なスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナ、マッサージチェアまで完備しており、飽きずに通えるのもうれしい。
お風呂やサウナ、マッサージチェアなどのリラクゼーションコーナーも充実しているので、まずはホリデイに通うことから運動習慣を定着させていきましょう。
ホリデイスポーツクラブで楽しく身体を動かして、理想のカラダを手に入れましょう。
