毎日5分の1日1トレ習慣でお腹痩せを実現。飽きずに続くお家ダイエット
お腹周りがたるんできた、ウエストの浮き輪が気になる。
ダイエットを始めたいけど、毎日忙しくて結局後回しになってしまう…。
そんなあなたにオススメの1日1トレ習慣。
第2弾の今回は、お腹痩せ編。
毎日コツコツトレーニングを続けて、だるだるのワガママボディを引き締めましょう！
1日1トレの詳しいやり方を紹介していきます。
↓↓第1弾【ヒップ＆脚痩せ編】はコチラ↓↓
今日からお腹痩せスタート♪
1日1トレ習慣とは？
1日1トレ習慣は、毎日1種類だけ、決められた筋トレを続けていく方法。
5分ほどでできる7種類のトレーニングを、1週間で行います。
引き締まったウエストを演出する腹直筋、くびれを作る腹斜筋、姿勢を支えるインナーマッスルなど、腹筋の種類も様々。
毎日変わる7種のトレーニングで、色々な筋肉を効果的に、バランス良く鍛えていきます。
どのメニューも5分でできるので、朝でも夜でも好きな時間にやればOK。
ただし、必ず毎日続けてくださいね！
まずは2週間、毎日頑張ってみて。
【お腹痩せ編】1日1トレのやり方
それでは、1日1トレ【お腹痩せ編】のやり方を紹介していきます。
7つのトレーニングを1日1種類ずつ、1週間でこなしていきます。
動くのは5分なので「もっとできる！」と思うかもしれませんが、最初から頑張りすぎはダメ。
1日5分だけで良いので、必ず毎日続けましょう。
反対に辛い時は、セット数を減らしてもOKです。
まずは2週間、1日1トレを継続してトレーニング習慣を作っていきましょう。
※ ↓分かりやすいよう月曜始まりで記載していますが、もちろん何曜日から始めても◎
【①月曜】ドローイン
【やり方】10回
① 仰向けに寝て両膝を立て、大きく息を吸う
② お腹に力を入れて凹ませながら息を吐ききる
③ お腹を凹ませたまま、呼吸は止めずに（胸式呼吸）5秒キープ。10回繰り返す
お腹に力を入れて凹ませたら、胸に空気を入れて一呼吸♪
MAI
instructor
【②火曜】ローリング・ライク・ア・ボール
【やり方】10回×3セット
① 両膝を立てて座る。膝裏に両手を添え、つま先を浮かせる
② 背中を丸めて後ろに転がる。肩甲骨が床についたら、息を吐いて起き上がる
③ 頭とつま先は床につけないまま、10回繰り返す
【③水曜】スパイダープランク
【やり方】左右で1回とし、5回×3セット
① 腕立て伏せの姿勢から肘をつく。頭からかかとまで一直線の姿勢をキープする
② 右膝を曲げて肘に近づける。戻して左膝、と左右交互に続ける
まずは動きよりも、頭からかかとまで一直線のプランク姿勢を意識して！
MAI
instructor
【④木曜】ツイストプランク
【やり方】左右で1回とし、5回×3セット
① 腕立て伏せの姿勢から肘をつく。頭からかかとまで一直線の姿勢をキープする
② 脇腹を意識しながら、体を右に倒す。ゆっくり戻して左へ。左右交互に繰り返す
【⑤金曜】シーテッドツイスト
【やり方】左右で1回とし、10回
① イスの真ん中に座って骨盤を立てる。腰幅に足を開く
② 両手を真横に広げ、人差し指を伸ばす
③ 背骨を下から順に捻るイメージで、上体を右にツイスト。左右交互に10回繰り返す
骨盤は動かさず、上体のみを捻ります。腕だけ前に出ないよう注意！
MAI
instructor
【⑥土曜】ロールダウン
【やり方】10回×2セット
① 膝を立てて座り、両腕を前に伸ばす
② 上体をゆっくり倒し、下腹に刺激が入ったら2秒キープ。ゆっくり戻す
③ 背中が丸まらないよう注意しながら10回繰り返す
【⑦日曜】シングルレッグストレッチ
【やり方】10回×2セット
① 仰向けに寝て両膝を90度持ち上げる
② お腹に力を入れて頭を持ち上げる。腰が浮かないよう注意しながら右脚を斜め45度に伸ばす
③ 脚を左右入れ替える。左右で1回とし、10回繰り返す
脚はゆっくり、かつリズミカルに動かしましょう
MAI
instructor
ウエストを引き締めて健康体に。
ホリデイスポーツクラブへ
毎日5分だけの1日1トレ。
たった5分ですが、毎日やるのってけっこう大変ですよね。
でも、2週間を乗り越えた時には、トレーニング習慣がしっかり身についているはず！
強い意志を持って、まずは2週間の目標をクリアしましょう。
1日1トレを2週間続けてみて、運動へのハードルが少し下がったと感じたら。
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全国に展開するホリデイスポーツクラブは、初心者歓迎のスポーツジム。
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