お風呂はダイエットにも健康にも効果的！湯船に浸かるメリットをチェック
毎日寒ーい！ 温かいお風呂が楽しみになる季節です。
冬の健康を維持し、ダイエット効果を高めるために取り入れたいのが、湯船に浸かる習慣。
毎日湯船に浸かるだけで、メリットがたくさんあるのです！
お風呂のダイエット効果や豆知識、ダイエットに効果的な入浴の仕方などを紹介します。
お風呂でダイエット効果を高めるキーワード
毎日のバスタイムで湯船に浸かるだけで、うれしいダイエット効果がたくさん！
入浴する際のポイントを紹介していきます。
ただし、入浴後に体重が減っていた場合は痩せたのではなく、汗で身体の水分が減っただけ。
入浴自体にダイエットの即効性はありません。
あくまで痩せやすい身体を作る、身体の調子を整えてくれるものととらえ、湯船習慣を続けていきましょう。
お風呂はカロリー消費に◎ 食前に入れば食欲抑制
お風呂に入るのって、ちょっぴり疲れますよね。
それもそのはず。
40度のお湯に10分ほど全身浸かるだけでも、立派なカロリー消費になるのです。
また、湯船の中では水圧で身体が圧迫され、胃腸の働きが緩慢になるので食欲が抑えられます。
食欲が落ち着かない、間食が止まらない時には、気分転換を兼ねてゆったり入浴してみて。
食後30分の入浴でダイエット効果を高める
お風呂に入るタイミングも、実は重要！
食事を取ると血糖値が上昇します。血糖値が急激に上昇すると脂肪が身体に溜まりやすくなるので、ダイエット中は特に血糖値をコントロールすることが重要です。
血糖値は食後30分ほどでピークになります。実はこのタイミングでお風呂に入るのがオススメ。
入浴をすることでカロリー消費になるので、血液中の糖分を消費でき、肥満防止に◎。
半身浴より全身浴
半身浴より全身浴！
湯船に入ったら、肩まで全身浸かりましょう。
全身浴のほうが、水圧や浮力による影響をより大きく受けることができます。
半身浴は身体への負担が少ないぶん、長風呂する際には良いですが、上半身が冷えやすいので注意しましょう。
理想は40度の湯で15分
身体が冷えているからといって、熱い湯に浸かるのは逆効果。
急激に体温が上がると、身体が異常と感じて体温を下げようとしてしまうので、湯温は40度ほどがベスト。
全身浴で15分じっくり浸かると、身体が芯から温まります。
長時間の入浴はのぼせてしまう人は、間にシャンプーなどを挟んで、何度かに分けて浸かりましょう。
入浴前後の「コップ一杯の水」で代謝アップ
脱水状態では代謝も下がってしまいます。
入浴前に水分をしっかり補給して、湯船でたっぷり汗を流すことで代謝アップ！
そして入浴後も、水分補給を忘れずに。
そもそも湯船に浸かることは、温熱作用や水圧・浮力によって血行が促進されるので、代謝アップに効果的。
代謝が上がると毎日の消費カロリーも増え、太りにくく、痩せやすい身体を作ることができます。
基礎代謝量は加齢と共に減っていくので、毎日の湯船習慣で代謝を上げる意識をしていきましょう。
マッサージやストレッチで 1日の疲れをスッキリ解消
ゆっくり湯船に浸かる時間がもったいない、という人は、入浴中にできるストレッチやマッサージで全身のメンテナンスを♪
冬は特に、下半身の冷え・むくみを感じやすい季節。
冷たい足裏から順番にもみほぐし、心臓に向かってマッサージすることでむくみがスッキリ。
また、湯船で身体が温まった状態でのストレッチもおすすめ。
硬くなった筋肉がほぐされ、1日の疲れが和らぎます。
自律神経が整い、安眠効果も
40度前後の湯船に15分ほどゆったり浸かると、副交感神経が優位に。
全身リラックス状態になり、寝付きがスムーズになります。
また、快眠効果を高めたい人は、就寝時間の1～2時間ほど前に入浴するのがベストタイミング。
入浴で温まった後、身体の芯部体温が急激に下がる時に眠気が起こるので、就寝時間から逆算してみて。
入浴後の過ごし方も大切です。
部屋は間接照明にし、スマホなどのブルーライトは極力避けて。
軽くストレッチをしたり、アロマを焚いたり読書をしたり。心身共にリラックスして過ごしましょう。
足湯や手湯だけでも効果アリ
足裏や手のひらには毛細血管が張り巡らされているので、足湯や手湯で温めるだけでも全身が温まります。
読書や動画を見るついでに足湯をして、リラックスタイムを過ごすのもおすすめ。
また手首・足首には太い血管が通っています。
“首”を温めることで温かい血液が全身にいき渡り、全身を効率良く温めることができます。
【まとめ】
①痩せるなら食後30分。快眠なら就寝1～2時間前。食欲を抑えるなら食前も◎
②理想は全身浴で15分
③入浴前後の水分補給を忘れずに
④湯船ではマッサージやストレッチを
⑤時間がない時は足湯・手湯でOK
湯船に浸かる習慣を続けていくことで、心身共に健康に、スリムな身体に変わっていくのを実感できるはず。
頑張った1日のご褒美に、ゆったりバスタイムを楽しみましょう。
楽しく動いて健康的に痩せるなら
ホリデイスポーツクラブへ
お風呂のすごい効果、お分かりいただけましたか。
普段はシャワー派という人も、寒い冬は湯船に浸かってほっと一息。
お風呂時間を充実させて、元気に冬を乗り切りましょう。
また、ダイエットや健康作りのため、お風呂とともに習慣にしていきたいのが運動。
日々の生活に筋トレや有酸素運動を取り入れることで、ダイエットや温活にも効果的。
ホリデイライブラリでは、自宅でできる運動方法や健康コラムを掲載中。ぜひチェックしてみて。
また、家でコツコツ運動を続けるよりも「春までに痩せたい」「もっと本格的に運動を始めたい」という人は、スポーツジムで運動習慣をスタートするのもおすすめです。
全国に展開するホリデイスポーツクラブは、初心者歓迎。
ジム通いが初めての人も、インストラクターがあなたの目的に合わせて運動方法をご提案。
より効果的に、効率良く、そして楽しく、運動習慣を続けていくことができますよ。
また、ホリデイスポーツクラブは総合型スポーツジム。
館内にはジムエリアや有酸素マシン、ヨガやダンスなど種類豊富なスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナ、マッサージチェアまで完備。
たっぷり動いた後は、ホリデイのお風呂とサウナでリラックスして、帰ったら寝るだけ。なんて最高！
まずはホリデイスポーツクラブに楽しく通うことから、運動習慣を定着させていきましょう。
