スマホを見ながら10分だけ！うつ伏せ美脚トレで理想のスタイルへ
「脚を細くしたい」
「ダイエットしなきゃ」
「でもめんどくさい…」
そんなわけで、今日もスマホ片手にゴロゴロしているあなた。
ぴったりの脚痩せ方法、お教えします！
今回紹介するのは、うつ伏せで行う簡単美脚トレーニング。
スマホや動画を見ながら10分でできるので、まずは試してみてくださいね。
そもそも脚が太くなる原因は何でしょう？ 4つ解説します。
むくみ
脚が太く見える原因の1つが、むくみ。
ふくらはぎは、心臓から出た血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担っています。
ふくらはぎの筋力が少ないとポンプ機能が弱いので、脚の血行が滞って余分な水分や老廃物が下半身に溜まってしまい、むくみの原因に。
日々の運動や脚のストレッチを日課にして、むくみを解消しましょう。
さらに、脚トレで脚の筋肉量を増やすことで、慢性的なむくみ生活から脱却できますよ。
皮下脂肪
どの部分から太るかは人によって違いますが、下半身から太りやすい人は、太ももやお尻にぜい肉が付きやすいです。
しかし逆に言えば、脚やお尻は痩せやすいということでもあります。
脂肪を燃焼するには、ウォーキングやエアロバイクなど「軽く息が上がる程度」の有酸素運動が効果的。
さらに筋トレをプラスすることで、基礎代謝が上がって痩せやすい体質を作ることができます。
家で簡単にできる運動法もあるので、根気よく続けていきましょう。
姿勢の悪さ
脚が太くなる原因で見落とされがちなのが、姿勢。
姿勢が崩れると筋肉がバランス良く使われず、脂肪が付いたり、一点の筋肉だけが発達してしまい脚が太くなります。
反り腰の人・ハイヒールを履く機会が多い人は、骨盤が前傾になりがち。
太ももの前側に重心がかかるので、前ももに筋肉が付きやすいです。
反対に猫背の人は、骨盤が後傾になりがち。
前ももの筋肉やふくらはぎが太くなるほか、お尻がたるむ原因にもなります。
美しい脚のラインを作るためには、美しい立ち姿勢から。
脚トレとともに姿勢の改善も行っていきましょう。
筋肉
学生時代、特に瞬発力を必要とするスポーツをしていた人は、太ももやふくらはぎの筋肉が発達している人が多いです。
筋肉は使われなくなると、太さはそのままで筋肉が皮下脂肪に変わる可能性があるので注意が必要。
スポーツをしていた頃と同じ食生活ではカロリーオーバーです。
活動量に見合った食生活か、一度見直してみましょう。
スマホ見ながら美脚トレのやり方5選
れでは、スマホ見ながら美脚トレのやり方を紹介します。
今回紹介するトレーニングは、全てうつ伏せで行います。
腰が反ると腰痛の原因になってしまうので、姿勢に注意しましょう。
【基本姿勢】
① うつ伏せになり、下腹に折りたたんだバスタオルなどを敷く（腰の反りを予防）
② 両手かクッションなどの上に顎を乗せる（頭は低い位置で安定させる）
また、動く際には下の3つを意識しながら行います。
脚とお尻の筋肉にしっかり効いていることを感じながら、トレーニングを進めていきましょう。
① バックキック
【やり方】左右交互に10回×2セット
① 両脚を伸ばした状態から右脚を上げる。上で一瞬キープして戻し、左脚も同様に
② 左右で1回とし、交互に10回繰り返す
おへそを床に押し当て、膝を浮かせる意識で行います
RINA
instructor
② ヒップリフト
【やり方】片脚5回ずつ×2セット
① 右膝を90°曲げる
② 足裏を天井につけるイメージで、ゆっくり真上に持ち上げて戻す
③ 上体は安定させたまま5回繰り返し、左脚も同様に行う
脚は数センチ上がればOK！無理せずゆっくり動かしましょう
RINA
instructor
③ フロッグヒップリフト
【やり方】10回×2セット
① 膝を開き、かかとをくっつける
② かかとを押し合うようにして膝を上げ、ゆっくり戻す。10回繰り返す
膝の幅は、お尻が一番力の入る幅に調整してみて
YAGI
instructor
④ レッグカール
【やり方】10回×2セット
① 両足で500mlのペットボトルをはさむ
② 両膝を最大限曲げ、もも裏の筋肉を収縮させる
③ ゆっくり伸ばし、足が床につく寸前で再度持ち上げる。10回繰り返す
両脚を戻す時は、重さを感じながらゆっくり下ろすと効果アップ
RINA
instructor
⑤ レッグレイズ
【やり方】片脚10回ずつ×2セット
① 横向きになり、下の腕を頭の上にまっすぐ伸ばす。上の腕は胸の前に出して上体を安定させ、骨盤をやや前に傾ける
② 上の脚を伸ばし、30°ほど持ち上げて戻す。床につく前に再度持ち上げ、10回繰り返す
脚はかかとから上げるイメージで。お尻を引き締めます！
RINA
instructor
本気で脚痩せするなら
ホリデイスポーツクラブへ
スマホや動画を見ながらできる美脚トレーニング。
これなら続けられそうですよね？
リラックスしながら10分でできるので、まずは2週間続けてみて。
毎日いつやるか、時間帯を決めて行うと続けやすいですよ。
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