立ったまま腹筋で簡単・時短！ウエスト引き締めに効果的なやり方5選
夏に向けて、キュッとくびれたウエストラインを作りたい！
ぶよぶよのだらしないお腹を引き締めたい！
でも、寝っ転がってやる腹筋はつらくて、続けられない…。
そんなあなたにオススメしたいのが、立ったままできる腹筋運動。
立ったまま行うので、いつでもどこでも、すき間時間にパパッとできるのがうれしい！
腹筋が弱いことで起こるデメリットや、立ったまま腹筋の詳しいやり方などを紹介します。
腹筋が弱いと、見た目以外にも実はデメリットがたくさん！
心当たりはありませんか？見ていきましょう。
腰痛
腹筋が弱いと、背中側に負担がかかりやすくなってしまい、腰痛の原因に。
慢性的な腰痛に悩まされている人は、腹筋運動を習慣にすると良いですよ。
※ただし痛みがある時には無理せず、安静が第一です
姿勢の崩れ
腹筋が弱いと、身体が正しい姿勢を保つことができず、猫背や反り腰になりがち。
腹筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置でキープできるようになり、美しい姿勢を保つことができます。
また、普段から腰痛やひざ痛、肩こりなどに悩んでいる人も、姿勢の悪さが原因かも。
腹筋を鍛えて姿勢を改善し、身体の歪みによって引き起こされていた不調を改善しましょう。
便秘
便を押し出すためには、お腹の力が必要。腹筋が弱っていると、この押し出しが十分にできず便秘になってしまいます。
お通じに悩んでいる人は、腸活も良いですが腹筋を強化してみて。
また、腹筋運動をおこなうと腸が刺激され、大腸の動きが活性化されます。腹筋を動かすこと自体にも、便秘解消効果が期待できるのです。
腹筋を日課にして、スッキリ快腸な毎日を送りましょう♪
寝ながら脚痩せダイエットのやり方
仰向けに寝転がって上半身を起こす、腹筋のあの動きがつらい…やりたくない！という人も多いでしょう。
腹筋がない人ほど、あの動きはつらいですよね。寝姿勢での腹筋は、無理しておこなうと腰や背中を痛める原因にもなります。
そんな時にオススメなのが「立ったまま」できる腹筋運動。
腹筋が弱い人でも無理なく、短時間で腹筋を鍛えることができますよ。
さっそく「立ったまま腹筋」を始めてみましょう。
立ったまま腹筋のやり方5選
それでは、立ったままできる腹筋トレーニングの方法を5つ紹介します。
10回×3セットを目安に、まずは2週間、毎日続けてみましょう。
つらい人は最初から無理せず、まずは1セットから始めてもOK。
でも、必ず毎日継続はしていきましょう。
腹筋のどこに効いているかを常に意識し、お腹に力を入れ続けながら動くのが効果アップのポイントです。
① サクソンサイドベント
【やり方】左右で1セット×10回
① 両足を肩幅に開いて立つ。両手は上に伸ばす
② 両腕は固定したまま、上半身を右に倒してゆっくり戻す。左も同様に行う
③ 左右1セットとして10回行う
② ニートゥエルボー
【やり方】左右各10回
① 仁王立ちになり、右腕を斜め上に伸ばす
※背中が反らないよう、お腹に力を入れてまっすぐ立つ
② 右肘と左膝を近づけるように体をひねる
③ お腹に力を入れ続けながら10回行い、反対も同様に行う
③ サイドニーアップ
【やり方】左右各20回×2セット
① 横向きに寝て、下の脚を90°曲げる。腕を枕にして、上の手で身体を支える
② 上の脚を真上に上げ、ゆっくり下げる
③ 足が床につく前に再度足を持ち上げ、20回繰り返す
【やり方】左右各10回
① 両足を肩幅に開いて立ち、右手を上に伸ばす。左手は右の脇腹に添える
② 右肘と右膝を近づけながら、上半身をやや横に倒す。腹筋を意識して！
③ 10回行い、左も同様に10回行う
④ ニートゥチェスト
【やり方】左右各10回
① まっすぐ立ち、両手は組まずに頭の横に添える
② 胸と膝を近づけるように、上半身を前に倒す
※脚を上げる時に骨盤をやや後傾にすると、より下腹に効く
③ 10回行い、左も同様に10回行う
⑤ スタンディングトゥタッチ
【やり方】左右で1セット×10回
① 右腕を後ろから回し、大きく振り上げた左足のつま先にタッチする
② 次は左手と右のつま先をタッチ。左右交互に、リズミカルに行う
↓↓ まだ頑張れる人は、あと2セット続けましょう ↓↓
縦ラインが入ったウエストを手に入れるには
腹筋の縦ラインが入り、キュッと引き締まったウエスト。憧れですよね！
しかし、ウエストの縦ラインを手に入れるには、ただ腹筋を鍛えれば良いというわけではないのです。
実は、腹筋は誰でも少しは付いています。腹筋の上に脂肪が乗ることにより、見えなくなっているだけなのです。
バキバキに引き締まった腹筋を手に入れたいのであれば、腹筋のトレーニングと同時に脂肪を落とすことも重要。
脂肪燃焼エクササイズや食事の調整などをうまく組み合わせて、お腹周りをスッキリさせましょう。
お腹の縦ラインは見えなくても、腹筋全体の引き締めやくびれメイクでシャープなウエストラインを演出することはできます。
カッコいい上半身を目指して、コツコツ腹筋トレーニングを続けていきましょう。
本気で腹筋を絞るなら！ホリデイスポーツクラブへ
寝転がらずにできる「立ったまま腹筋」。
すき間時間にいつでもできるので、これなら継続しやすいはず♪
今からでもまだ間に合います！
スリムなウエストを目指して、毎日頑張ってみてくださいね。
また、今年は本気で、もっと短期間でダイエットを成功させたい人は、思い切ってスポーツジムに入会するのもオススメ。
暑い夏でも快適に、トレーニングに取り組むことができますよ。
全国に展開するホリデイスポーツクラブには、ジムエリアや有酸素マシン、ヨガやダンスなどを行うスタジオ、プールにお風呂・サウナ、マッサージチェアまで完備。
筋トレマシンを使えば、なりたいカラダに合わせて効率良く、さらに時短で鍛えることが可能です。
また、ホリデイオリジナルのスタジオプログラムでは、音楽に乗って腹筋を刺激しながら脂肪燃焼も叶えられる「ターゲット ABS」を始め、楽しいレッスンも多数！
1人だと継続しづらい腹筋ですが、スタジオでなら不思議と頑張れてしまうのです♪
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